*మహిళలకు పీరియడ్స్ రెగ్యులర్‌గా రావడానికి ఆహార నియమాలు
*మహిళల్లో నెలసరి (Periods) సమయానికి రావడానికి సమతుల్యమైన ఆహారం, సరైన బరువు, తగిన నిద్ర, ఒత్తిడి తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. అయితే PCOS/PCOD, థైరాయిడ్ సమస్యలు, రక్తహీనత, అధిక లేదా తక్కువ బరువు వంటి కారణాల వల్ల కూడా పీరియడ్స్ క్రమం తప్పవచ్చు*
*1. రోజూ తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు*
1. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు*
పెసలు, శనగలు, కందిపప్పు, మినప్పప్పు, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, పనీర్.
ప్రయోజనం: శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించి ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణకు సహాయపడతాయి.
*2. ఐరన్ ఉన్న ఆకుకూరలు*
పాలకూర, తోటకూర, గోంగూర, పప్పులు, శనగలు.
*ప్రయోజనం:* రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. వీటితో పాటు నిమ్మకాయ లేదా ఉసిరి వంటి విటమిన్ C ఆహారాలు తీసుకోండి.
*3. గింజలు, నట్స్*
బాదం 4–5, వాల్‌నట్స్ 1–2, అవిసె గింజలు లేదా గుమ్మడి గింజలు కొద్దిగా.
ప్రయోజనం: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం, ఇతర పోషకాలు అందుతాయి.
*4. తాజా పండ్లు*
జామ, నారింజ, బొప్పాయి, దానిమ్మ, ఉసిరి.
ప్రయోజనం: విటమిన్లు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అందుతాయి. పండ్లు తినడం వల్ల మాత్రమే పీరియడ్స్ క్రమబద్ధం అవుతాయని చెప్పలేం.
*ప్రయోజనం: విటమిన్లు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అందుతాయి. పండ్లు తినడం వల్ల మాత్రమే పీరియడ్స్ క్రమబద్ధం అవుతాయని చెప్పలేం*
*2. ఉదయం నుంచి రాత్రి వరకు ఆహార పట్టిక*
సమయం తీసుకోవాల్సిన ఆహారం
ఉదయం 6–7 గంటలకు ఒక గ్లాసు నీరు
ఉదయం 8–9 గంటలకు ఇడ్లీ/దోశ + పల్లీ చట్నీ లేదా గుడ్డు + కూరగాయలు
ఉదయం 11 గంటలకు ఒక పండు + కొద్దిగా నట్స్
మధ్యాహ్నం 1–2 గంటలకు అన్నం లేదా చపాతీ + పప్పు + ఆకుకూర/కూరగాయ + పెరుగు
సాయంత్రం 4–5 గంటలకు ఉడికించిన శనగలు లేదా మొలకలు
రాత్రి 7–8 గంటలకు చపాతీ/అన్నం + పప్పు లేదా ప్రోటీన్ ఆహారం + కూరగాయలు
నిద్రకు ముందు అవసరమైతే పాలు; తప్పనిసరి కాదు
*3. తగ్గించాల్సిన అలవాట్లు*
అధికంగా స్వీట్లు, చక్కెర పానీయాలు తీసుకోవడం.
తరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్, డీప్ ఫ్రైడ్ పదార్థాలు తినడం.
భోజనం మానేయడం లేదా క్రాష్ డైటింగ్ చేయడం.
సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని పట్టించుకోకపోవడం.
రోజుకు సుమారు 30 నిమిషాలు నడవడం, తగినంత నిద్రపోవడం ఉపయోగకరం.
*4. పీరియడ్స్ ఎన్ని రోజులకు రావడం సాధారణం?*
పెద్దవారిలో సాధారణంగా ఒక పీరియడ్ మొదటి రోజు నుంచి తదుపరి పీరియడ్ మొదటి రోజు వరకు 21–35 రోజుల వ్యవధి సాధారణ పరిధిలో ఉంటుంది.
కేవలం ఆహారంతో అన్ని రకాల నెలసరి సమస్యలు పరిష్కారం కావు.
దాల్చిన చెక్క, బొప్పాయి, బెల్లం లేదా ఇతర గృహచిట్కాలు పీరియడ్స్ తప్పనిసరిగా తెప్పిస్తాయని నిర్ధారిత ఆధారాలు లేవు.
పీరియడ్స్ 3 నెలలు రాకపోతే, తరచూ క్రమం తప్పితే లేదా అధిక రక్తస్రావం ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గర్భం వచ్చే అవకాశం ఉంటే ముందుగా ప్రెగ్నెన్సీ టెస్ట్ చేయాలి.
