*మడమ నొప్పి (Heel Pain) ముఖ్యంగా ఉదయం లేవగానే మొదటి అడుగుల్లో ఎక్కువగా ఉంటే Plantar Fasciitis ఒక సాధారణ కారణం. ఎక్కువసేపు నిలబడటం, బరువు పెరగడం, సరైన footwear లేకపోవడం కూడా కారణాలు కావచ్చు*
గృహ చిట్కాలు*
వెచ్చని నీటిలో పాదాలు
రాత్రి 10–15 నిమిషాలు వెచ్చని నీటిలో పాదాలు ఉంచండి.
తర్వాత బాగా తుడిచి విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
చల్లని ఐస్ ప్యాక్
నొప్పి/వాపు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఐస్ను గుడ్డలో చుట్టి మడమపై 10–15 నిమిషాలు, రోజుకు 2–3 సార్లు పెట్టవచ్చు.
ఐస్ను నేరుగా చర్మంపై పెట్టకండి.
బంతితో మసాజ్
టెన్నిస్ బాల్ లేదా గట్టిగా ఉండే చిన్న బంతిని పాదం కింద పెట్టి 5–10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా ముందుకు–వెనక్కి తిప్పండి.
ఉదయం లేవకముందు Stretching
మంచంలోనే పాదాన్ని మీవైపు నెమ్మదిగా లాగి 20–30 సెకన్లు పట్టుకోండి.
3–5 సార్లు చేయండి.
🌿 ఆయుర్వేద supportive care
నువ్వుల నూనె (Sesame oil) కొద్దిగా గోరువెచ్చగా చేసి మడమ మరియు పాదం కింద భాగంలో 5–10 నిమిషాలు సున్నితంగా మసాజ్ చేయవచ్చు.
మసాజ్ తర్వాత వెచ్చని నీటితో స్నానం/వెచ్చని కట్టు ఉపశమనాన్ని ఇవ్వవచ్చు.
ఆయుర్వేద మాత్రలు, కషాయాలు లేదా బలమైన నూనెలను కారణం తెలియకుండా స్వయంగా ప్రారంభించకండి—ప్రత్యేకంగా ఇతర మందులు వాడుతున్నట్లయితే.
👟 చాలా ముఖ్యమైనవి
ఇంట్లో కూడా నడుము/మడమకు support ఉన్న footwear ధరించండి.
ఖాళీ పాదాలతో గట్టి నేలపై ఎక్కువసేపు నడవకండి.
ఎక్కువసేపు నిలబడటం, పరుగులు, jumping కొంతకాలం తగ్గించండి.
బరువు ఎక్కువగా ఉంటే క్రమంగా తగ్గించడం మడమపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
⚠️ డాక్టర్ను సంప్రదించాలి: తీవ్రమైన వాపు/ఎర్రదనం, గాయం తర్వాత నొప్పి, నడవలేకపోవడం, తిమ్మిరి/బలహీనత, జ్వరం ఉంటే. అలాగే 2–4 వారాల్లో తగ్గకపోతే orthopaedic/physiotherapy evaluation మంచిది.