ఆరోగ్యమస్తు

 

*1. చిన్న ప్రేగుల్లో జీర్ణక్రియ ఎలా జరుగుతుంది?*

*1) డ్యూడినమ్ (Duodenum)*

కడుపు నుండి వచ్చిన ఆహారం ఇక్కడికి చేరుతుంది.

పాంక్రియాస్ విడుదల చేసే ఎంజైములు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లను చిన్న భాగాలుగా విడగొడతాయి.

కాలేయం తయారు చేసే పిత్తరసం (Bile) కొవ్వు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.

 

*2) జెజునమ్ (Jejunum)*

 

గ్లూకోజ్, అమినో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు వంటి పోషకాలు ప్రధానంగా ఇక్కడే రక్తంలోకి శోషించబడతాయి.

 

*3) ఇలియమ్ (Ileum)*

 

Vitamin B12, పిత్తలవణాలు మరియు మిగిలిన పోషకాలను గ్రహిస్తుంది.

తర్వాత మిగిలిన పదార్థం పెద్ద ప్రేగుకు వెళుతుంది.

2. విల్లి (Villi) పాత్ర

చిన్న ప్రేగుల లోపలి గోడపై లక్షలాది చిన్న వేళ్లలాంటి నిర్మాణాలను విల్లి అంటారు.

ఇవి ఆహారంలోని పోషకాలను రక్తంలోకి వేగంగా పంపిస్తాయి.

విల్లి దెబ్బతింటే పోషకాల శోషణ తగ్గి రక్తహీనత, బరువు తగ్గడం, బలహీనత రావచ్చు.

 

*3. చిన్న ప్రేగుల వ్యాధులు*

Celiac disease – గోధుమ, బార్లీ, రైలో ఉండే గ్లూటెన్ వల్ల ప్రేగులు దెబ్బతినడం.

Crohn’s disease – దీర్ఘకాలిక వాపు.

చిన్న ప్రేగుల ఇన్ఫెక్షన్లు.

పురుగుల ఇన్ఫెక్షన్.

పోషకాలు సరిగా శోషించకపోవడం (Malabsorption).

లక్షణాలు

తరచూ విరేచనాలు

కడుపు నొప్పి, ఉబ్బరం

బరువు తగ్గడం

రక్తహీనత

అలసట

ఐరన్ లేదా Vitamin B12 లోపం

*4. చిన్న ప్రేగులు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఆహార ప్రణాళిక*

 

ఉదయం

గోరువెచ్చని నీరు

ఇడ్లీ/ఉప్మా/ఓట్స్

ఒక ఉడికించిన గుడ్డు లేదా పెసరపప్పు

మధ్యాహ్నం

బ్రౌన్ రైస్ లేదా మిల్లెట్స్

పప్పు

ఆకుకూరలు

క్యారెట్, బీట్‌రూట్ వంటి కూరగాయలు

పెరుగు

సాయంత్రం

ఒక పండు (బొప్పాయి, అరటి, జామ)

కొద్దిగా వేరుశెనగలు లేదా బాదం

రాత్రి

తేలికపాటి భోజనం

కూరగాయల సూప్ లేదా పప్పు

మజ్జిగ

 

*5. చిన్న ప్రేగుల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైన అలవాట్లు*

 

రోజుకు 2.5–3 లీటర్ల నీరు తాగండి.

పీచు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోండి.

పెరుగు, మజ్జిగ వంటి ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తీసుకోండి.

అధికంగా వేయించిన, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి.

రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవండి.

అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో పురుగుల నివారణ మందులు వాడండ